Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]
a ja mysle ze wy sami nie wierzycie w to co piszecie... Mietki napisal ze bez odzywek z sama dieta i treningiem mozna tak samo rosnac jak jak z dieta treningiem i odzywkami... Jesli kazdy by chcial zaczynac tylko od diety pozniej dodawac odzywki typu gainer i bialko po kilku latach to raczej nie przewiduje spektakularnych sukcesow bo wiadomo ze [...]
mi takze wydaje sie ze mozesz brac bialko bo to nic zlego chyba ze masz taka dobra dieta ktora w 100% zapewnia ci potrzebna ilosc bialka na dzien w tedy nie trzeba kupywac odrzywek :) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!
na hmb to i po roku za wczesnie . Na forum ktos pisal ze daje to dobrze widoczne efekty przy bardzo intensywnym treningu , zazywaniu min 5-7g i jedzieniu pow 200g bialka . Pozatym strasznie drogo wychodzi bo buteleczka 70 ml -130 zl Dieta i trening to podstawa . A jak suplementy na poczatku to tylko gainer albo bialko i nic wiecej . "Trwa [...]
[...] bialko, inny protonowa kreatyne to mnie krew zalewa. W wieku 16 lat? Na to bedzie czas. Jako poczatkujacy skupcie sie na technice, wyrabianiu naturalnej sily i miesni. Dobra dieta BEZ ODZYWEK wlasciwy trening i sen czesto dadza Wam duzo wiecej nic odzywki.Szczegolni w fazie ciaglego wzrostu i rozwoju, kiedy naturalne hormony wspomagaja wzrost [...]
[...] Waze 57 kilo, wzrost 182, biceps 27 cm ( wiem ze slabo ale dopiero w pewnym sesie zaczynam) (wogule jestem bardzo hudy ale nie poddam sie aby osiagnac cel) :D opinie mile widziane mam 17 lat (14 lutego mailem urodzinki :D ). Co trzeba jest to wlasnie dokladnie nie wiem jak z ta dieta. Pile troche mleka i jem bialy serv bo bialko tam jest. hyhy :]
[...] NA ZAWSZE, ORAZ Z KULTURYSTYKĄ ITP. A ANETA BĘDZIE CIĘ KOCHAĆ PO WIEKI ITP. TO BEZ CHWILI NAMYSŁU BYM WOLAŁ DZIEWCZYNĘ!!!. TOMUŚONE: Każdy jest inny i na każdego inna dieta zadziała. Luknij do działu odżywianie!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]
Ripek: "Nigdy nie mialem zadnego konkretnego plany treningowego... Cwicze kilka godzin w tygodniu... tak jak cwiczylem kiedys i ni wie czy robie dobrze czy zle :P" JA CI POWIEM ROBISZ ŹLE! "Wg. tego co tam wczesniej pisal to zle robie..." NIOM ŹLE ROBISZ I TO JA PISAŁEM "Jesli macie jakis fajny plan zeby szybko przybrac [...]
[...] że zacząłeś ćwiczyć. MOttor zapomniałeś dodać, że oprócz dawkowania ich odpowiednio trzeba mieć odp trening do kreatyny np musisz mieć inny trening niż do białka. Oczywiście dieta i zasady obowiązujące do danego suplementu są bardzo ważne. Do kreatyny masz chyba najwięcej zasad, które zwiększają jej działanie. KeYo za szybko na kreatynkę, ale [...]
Danio: poczytaj troszkę o diecie: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm A co do odżywki, to jak dała efekt to ją możesz kupić, choć jak chcesz to kup coś innego (jeżeli chcesz same węgle to Carbo olimpa), a jak białko to Protein 80 (hitec'a...). Liam: a po co Ci l-karnityna? Jesteś strasznie chudy, łap mase, a o spalaniu tłuszczu pomyślisz, za [...]
[...] i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego co wpadnie Ci w ręce. Jedz dużo białego mięsa, nabiałłu, płatków kukurydzianych, ryżu, makaronu, [...]
Sajo Hmb w płynie jest podobno gorsze, ponieważ ma domieszke innych substancji. Narazie dobrze robisz nie biorąc tego, ale na przyszłość polecam. Nikon widzisz jak Ekipa Ci wszystko ładnie rozpisał, już nawet nic nie dodaje Goofy kreatyna z hmb nie daje super efektów na siłe, ja biorę i nie ma. Wytrzymałość idzie o 200%, no i ogólnie wygląd [...]
fakt tam 92 g bialka to byla pomylka, ej mam pytanie bo organizm jest w stanie przyswoic tylko 30gr bialka co 3 godziny, to moze w diecie robic posilki co maja rowno 30g bialka a wiecej nie trzeba bo i tak sie wydali:) ale jak wydale ten nadmiar to 30 zostanie a tak to z 30 wydali tak ?? ps poprawilemn diete i teraz jest wszystko ok, wtedy [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
Caver: dobra dieta, trening i regeneracja. A przyrosty będą b. dobre! I odżywisz cały organizm... Copkiller: "ekipa: po pierwsze - OLIMP , daj pan spooookoj. Po drugie po co mu tyle stuffu na pierwszy cykl !!!!!????? Lepiej zainwestowac w białko/gainery !!!!!!!!" o kim teraz mówisz, bo tylu osobom pomagałem, że nie wiem. Czy ja pisałem, [...]
Wąski_qba (tu masz wszystko...) - miłej lekturki!: TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]
Marcin: a jak z dietą ? Jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to polecam jakiś gainerek (np. Mass Gain - hitec'a lub super whey gainer - olimpa), a jak łatwo łapiesz tkankę to polecam białko: hitec protein 80, lub whey pro matrix olimpa, dodatkowo możesz dokupić węglowodany: typu Carob (hitec czy olimp). Strong: z tego co [...]
Michaił: nio tak dieta, nie stosuje żadnej wielkiej diety, staram sie jeśc dużo białka i wegli, kupiłem sobie odrzywke olimpa 80% białko , na noc bede papusiał,a tak wogóle tio masa słabo mnie sie trzyma , zwłaszcza ta tłuszczowa Stara Ekipa: nio troche czasu jush pakeruje na sucho w domciu,mam tylko ławeczke i atlas,hantelki,ćwicze dla [...]
jak powinna wygladac dieta w dzien nietreningowy ? na sniadanie duzo wegli a potem tyko bialko czy jak? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club